trening push pull

trening nie wygląda źle, nie ogarniam po co to 5 serii pompek po bieganiu, ale raczej w niczym to nie przeszkadza. Dokładne treningi na poszczególne partie jak wyglądają? Zmieniłbym plan generalnie na push/pull/legs (czyli klatka+przód barków+tric, plecy+tył barków+bic, nogi osobno), dieta jest do ułożenia po taniości (jaja, płatki owsiane, mięso [...]

kuki061 daj sobie spokój z FBW , chyba że chcesz się kręcić w miejscu . Podziel trening by zwiększyć objętość i zabrać się odpowiednio za każdą partię . PUSH/PULL/LEG podział na ruchy i ogień ;-)

niechce push&pull. Niepodałem wyniku podstawowych ćwiczeń ponieważ niemam tyle obciążenia żeby sprawdzić. Podaj co z czym ćwiczyc. Trening 4 dniowy czy lepiej dla mnie będzie 3 dniowy. Kreatyny niedostarcze z jedzenia tyle ile potrzebuje. Oglądałem filmik na youtube to mówili że nietrzeba diety dokładnej tylko jeść o połowe więcej

Jeśli masz do dyspozycji 3 dni treningowe to opcja dodania 3 zestawu będzie w porządku. Jednak patrząc na te zestawy to chyba zaawansowany nie jest bo rzekłabym takie podstawowe te plany. Jak chcesz dołożyć zestaw C to po prostu daj innego typu ćwiczenia na poszczególne partie np w nogach wykroki jako ćwiczenie unilateralne i da taki 3 zestaw nowe [...]

Jeśli trening ma obejmować tylko dwie sesje w tygodniu to możesz wykonywać ok 6 ćwiczeń na treningu ale też nie ma sensu dawać za wiele ćwiczeń w ramach danego dnia treningowego bo zrobi się z niego potwór czasowy a nie ma takiej potrzeby. Pytanie jest takie czy chcesz ten plan wykonywac w formie treningu całego ciała na każdej sesji treningowej [...]

[...] modlitewniku 3s ________ oceniajcie,doradzajcie :) No i imo jest padaka. O ile dzień A jeszcze jakoś tam kupy się trzyma, o tyle mam powazne wątpliwości czy zdołasz zrobić trening B z odpowiednią intensywnością. Osobiście, po treningu samych siadów często nie mam sily na zrobienie czegokolwiek poza pierdółkami typu trochę wypychań i barków, a [...]

Na typowego splita 3 dni to za mało, Proponowałbyl jakis prosty split typu PUSH/PULL, a siła=masa, a na typowy trening na siłe jest za wcześnie...

[...] push/pull już przerabiałem ostatnio. Dobrze zadziałał. Siła podskoczyła w górę tak jak chciałem (bez spektakularnych sukcesów bo to była redukcja) teraz trzeba zmienić trening i nie wiem właśnie za co się zabrać. Przymierzałem się do splita góra dół, ale praca mi na niego nie pozwoli niestety... Dałoby się jakoś splita na 3 dni rozłożyć? Np [...]

Wiek 19 Staż 3 lata Waga 80kg Poprzedni trening FBW z perdiodyzacja dziennie falowana. Z tego treningu jestem zadowolony 4 msc stosowania go +12.5 kg WL +22.5kg MC oraz siady +20kg. Myśle o push/pull gdyż chciałbym coś zmienić :)

drążek mam naturalnie. Prawdę mówiąc to jadę troszkę przeładowanym fbw i trening trwa koło 1h 45m i jestem masakralnie spompowany ale lubię to bardzo i dobrze się czuję i prawdę mówiąc obawiam się że push pull nie da mi tyle satysfakcji co moje fbw

W zasadzie redukujesz dietą i ujemnym bilansem kalorycznym, przy redukcji trening siłowy minimalizuje raczej straty w masie i sile mięśni więc tak możesz tym, możesz zwykłym FBW, push/pull itp Zmieniony przez - fighteer90 w dniu 2016-01-04 17:51:31

Ankieta. Trening b. lekki, poza tym źle ułożony- pp powinien być na samym początku, poza tym 2 ćwiczenia na triceps, 2 na klatkę i 2 na nogi? Nie lepiej Ci wziąć splita i to nawet z 3/4 dniowego typu push/pull/legs albo klatka/tricpeps/przód naramiennych--plecy/biceps/bok i tył naramiennych--nogi?

Nie upośledzaj sobie treningu splitem, zdecyduj się na wspomniany CrossFit, FBW albo trening obwodowy. Tylko wolne ciężary, głównie ćwiczenia złożone. Jeżeli chcesz robić jakąś odmianę splita, to wybierz Push/Pull/Legs. Jeżeli Twoim celem jest MMA, to dodaj więcej treningów na macie, u Ciebie siłka przeważa nad matą.

Ankieta 1. WIEK: 25 2. WAGA: 84 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 62 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: -białko: 185 -węglowodany: 235 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 ogólnie na bazie testosteronu , mety , deka 8. TRENING: aktualnie push, pull 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]

Jest sensowny, tylko nie wiem czy lepszy dla Ciebie by nie był trening rodzaju push pull zamiast góra dół

Oba podziały treningowe w skali tygodnia będą dobre bo w każdej formie trenujesz każdą partię dwa razy w tygodniu tylko kwestia jak Ci się trenuje lepiej. Ja wole push pull bo mam rozdzielony martwy ciąg od przysiadu ale co kto woli. Jak dołożysz coś na tył uda to będzie w porządku bo jednak jakaś forma uginania na tył uda będzie potrzebna i [...]

Czyli dalej masuje:) Chciałbym się jeszcze zapytać bo aktualnie robię FBW 3 razy w tygodniu ABA/BAB.Trenuję FBW już rok czy dobrym pomysłem było się przerzucenie na push/pull czy coś w tym stylu? Lub jakiś trening 4 razy w tygodniu by był okej? Zmieniony przez - croov w dniu 2018-01-28 15:01:46

No właśnie problem polega na tym, że robiąc Push Pull, wypadało by robić większą objętość na treningu, a na mnie plany typu 5x5 lub inne w których przerwy między seriami przydały by się dłuższe, bardzo słabo działają i nie lubię ich ćwiczyć. Rampy otwarte lub zamknięte też są spoko, ale znów nie notuję na nich progresu. Więc pomyślałem, aby [...]

[...] , kolejna sprawa to sam plan nie jest dla ciebie i bardziej powinieneś iśc np w FBW 3 x w tyg lub jakiś Push Pull 2x2 ewentualnie jakieś hybrydy można tworzyc bo dni na trening masz do dyspozycji jednak 4 dni w tyg w zupełności wystarczą https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html poczytaj i dobierz coś [...]

Praktycznie od poczatku przygody z silownia moj trening opieral sie na hst. czemu nie wykonujesz martwego ciagu? ja proponuje push-pull na 4 dni treningowe- może być w "konwencji" 15/10/5 Dieta intuicyjna, amatorskie podejscie. podejście akurat widać- musisz je zmienić na racjonalne, nie olewajace dietę też musisz dopracować- nie w [...]